梶：　正直なところ、実は「マインドフルネス」っていう言葉すら聞いたことがなくて。なので…イメージも何もないんだよね（笑）。

渡邊：　私は興味あるんですけど、ちょっとハードルが高い印象。早起きしてやるものなのかなってイメージもあって、継続が難しそうだなと思っちゃう。

梶：　何か自分でケアしてることある？

渡邊：　夜寝る前のストレッチ。あとたまに、考えていることをノートに書き出したり。手を使って紙に書くと、頭の中が整理されるんですよね。

梶：　えらい！ 僕は朝起きたら水を一杯飲むけど、自分のケアのためと思ってやってるわけじゃないしなぁ。ほかに朝のルーティーンといえば、カフェオレ飲みながらタバコ吸うくらい（笑）。

渡邊：　やってみたくても、どこから手をつけたらいいのかわからないので、気軽に取り組める方法を教えてほしい！

梶：　マインドフルネスって、仕事にも生かせるのかな？　3月半ばに部署異動になったばかりなので、仕事で行き詰まったときの対処法なんかがあれば知りたい。

私たちの日常って、ほとんどが「ながら行動」なんです。テレビを見ながらごはんを食べたり、スマホを見ながら話を聞いたり。何かひとつに集中していることって、すごく少ないですよね。マインドフルネスは、この対極にある状態。目の前のことに全身全霊を傾け、五感ですべてを感じ取っていくワークです。

私たちには身体の感覚だけじゃなくて、心の動きも生じます。こうやって話を聞きながらも、ふと過去のことを思い出したり、先の予定が気になったり、思考や感情は縦横無尽に飛び回りますよね。こうした心の動きに気づいていくというのも、マインドフルネスのスタンスです。

思考と自分が一体化してしまうのではなく、「いま考え事をしたな」「嫌な気持ちになったな」という自分を、客観的に捉えていく。そのため、マインドフルネスは別名「気づきのスキル」とも呼ばれています。心が飛び回りやすいのは当たり前だからこそ、それを否定しない。思考が起こったことに気づきつつ、「いま、ここ」に意識を戻す。その繰り返しでい良いんです。

マインドフルネスの具体的な実践方法のひとつに、「呼吸瞑想」があります。これは、呼吸に伴う身体の感覚に意識を向け続ける、というプラクティス。鼻の内側を空気が出入りする感覚か、お腹が膨らんだり縮んだりする動き、このどちらかやりやすいほうを選んで取り組むのがおすすめです。

呼吸がしやすいように背筋が伸びれば、あぐらでも正座でも、椅子に座ってもかまいません。一度、握りこぶしをつくって力を入れて、肩を耳の方に引き寄せてから、吐く息で脱力。何度か繰り返しましょう。手は自分が落ち着く場所ならどこでも、上向きでも下向きでも、組んでもいいです。目を閉じて、呼吸を感じていきましょう。お腹の膨らみを感じる場合は、お腹に手を置くとわかりやすいかもしれません。

思考が生じても、ジャッジせずにあるがままを受け止めます。「タッチ＆リリース」という言い方をするんですが、生まれた感情に「こんにちは」とあいさつしたら、「さようなら」と手放して、意識を呼吸に戻す。大事な人を見守るように、やさしさと好奇心をもって、自分のことを観察しましょう。もし身体に痛みやしびれが生じても、否定せずにその状態を受け止めます。では、ゆっくりと目を開けてみてください。いかがでしたか？

次は、ちょっと変わったアプローチで瞑想をしてみましょう。皆さんにレーズンをひと粒ずつ配りました。でも、「レーズンだ」って思わずに、初めてこの物体に出合った、宇宙人の気持ちで向き合ってもらいます。まず、いろいろな角度から、よく観察してみてください。これは一体、何でしょう？ 食べられるものでしょうか？ 何色ですか？ 一色でしょうか？ 何色か混ざっていますか？ 触ってみて、質感はどうでしょう？ 湿っていますか？ 乾いていますか？ 硬いですか？ やわらかいですか？

今度は目を閉じて、鼻に近づけてみます。においはしますか？ 唇に当ててみたら…冷たいですか？ あたたかいですか？ 目を閉じて、口の中に入れてみます。舌の上で転がしてみて、染み出してくる味や香りがあるか、感じます。歯に当ててみて感触を確かめたら、ゆっくりと噛んでみましょう。味はするでしょうか？ どんな味ですか？ その味わいは、時間と共に変化するでしょうか？ のみ込んだら、それが食道を通って、身体に吸収されていく感覚も味わってみてください。

いかがでしたか？ 私たちはふだん、目の前の食べものをこんなふうに改めて観察したり、どんな質感、香り、味なのかって、そこまで気にしたりしていませんよね。「これはレーズンだから、こういう味」って、決めつけている。でもそれって、レーズンの可能性を狭めることになってしまっているんです。全身全霊で向き合うと、新しい気づきが生まれる。それまでレーズンが嫌いでも、ちゃんと味わってみたら、このひと口から好きになるかもしれないですよね。食べる瞑想は、そんな新しい可能性に気づくためのプラクティスなんです。