８、９割が初心者です。純粋に健康促進のために始めるという方もいれば、正しいトレーニングの方法を知りたい、ひとりだと追い込み切れないという方など、皆さん目的はさまざまです。今回のように、結婚式などのイベントを目標にされている方もいらっしゃいます。

お話を伺いながら目的に合わせたメニューをご提案し、1セッション55分でトレーニングを指導。ダイエットなら脂肪燃焼のための有酸素運動、筋肉をつけたい方には負荷をかける運動を…という具合です。ただ、実生活ではジムに来ない時間のほうが長いので、自宅でできる筋トレやストレッチ方法もお教えします。というのも、正しいフォームでのトレーニングが、効率の面でも安全性の面でも非常に重要なんです。またご希望があれば、食事についてもトレーニングの合間に簡単にアドバイスをさせていただきます。

体質による個人差はもちろんあります。
ただ僕たちが実際にコンテストに出る際には、3カ月で体重15キロ減、体脂肪3%までもっていったりすることもあるので、お教えできる知識は豊富にあります。食事も含めて密度高く取り組めば、短期間でも十分効果は出ますよ。

秦：昔、ストリートダンスをやっていました。でも、その割には身体がかたい（笑）。

桑原：私は中学時代にテニス部たったんですが、そのあとはあんまり…。

荒木：なるほど。でも、トレーニングをするにあたっては、そもそも「身体を動かすのが好きかどうか」っていうことも重要なので、その点おふたりは問題ないかと思います。

秦：週１のペースでジムに通っているんですが、トレーナーさんについたことはなくて、完全に自己流。下半身のトレーニングが苦手で、肩とか胸筋とかばっかりやりがちです。

荒木：パンプアップしやすい上半身に偏るのは、男性の特徴です。今回は、ぜひ下半身のトレーニングにも取り組んでいきましょう。

桑原：私も、彼と一緒にジムに通っていたことがあるんです。その時は週2で毎回1時間半とかやっていたんですけど、半年くらい前に忙しくて行かなくなっちゃいました。自分の中で、割とアップダウンがあるんですよね。

荒木：ちなみに、ダイエット経験はありますか？

桑原：高校生のときに、体形の変化が受け入れられずに激痩せしたことが…。トマトしか食べないダイエットで7キロ落としました。周囲の人たちは陰で心配していたみたいです。

荒木：食事をとらないと筋肉量が落ちてしまうので、結果的に代謝も落ちてしまうんですよね。僕らとしては、食べないことは最大のリスクだと考えています。

秦：僕はそこまで極端な経験はないんですが、夏前は海水浴に備えてダイエットしたり。でも、冬を迎えるときれいに戻ってしまいます（笑）。

秦：とにかく全体的に脂肪を落としたいです。そのうえで身体全体の筋肉量を増やしたいです。外国人の方とか、スーツ姿でもスタイルがいいのがわかるじゃないですか。あんなふうになりたいです。

荒木：オッケーです。任せてください！ 桑原さんはどうですか？

桑原：私は脂肪を落とすというより、メリハリのある身体になりたいです。特に気になるのは、背中とお尻。

荒木：女性は「後ろ姿で決まる」って言っても過言じゃないですからね。あとぱっと見た感じ、桑原さんは肩が内側に入ってしまう「巻き肩」気味ですね。こういう方は、上背部のトレーニングをするだけで、姿勢がかなりきれいになりますよ。

桑原：ふたりとも飲むことが大好きで…。お酒はどれくらいに抑えれば良いでしょうか？

荒木：その人の代謝量などにもよりますね。普段はどれくらい飲みますか？

秦：僕は本数でいうと、ビール10本とかいっちゃう日もざら。休みの日だと、そこからさらに芋焼酎とか…。

荒木：これからの数カ月は、かなりお酒代が浮きそうですね（笑）。

桑原：たしかに。食費が浮くくらい控えないと効果が出なそう…。

荒木：飲むならビールよりもハイボールのほうがマシ、というのは確かにありますが、そこまで杯数を重ねるともはや関係ない。もちろんお酒をゼロにしろとは言いませんが、効果を出すためには意識して減らしていただく必要はあると思います。アルコール摂取は筋肉分解につながるともいわれているので、その点は注意です。
あとやっぱり、一緒に食べるおつまみの影響も大きいですね。カロリーというよりも脂質が問題なので、脂質の量をチェックするクセをつけるといいと思います。

秦：帰宅が深夜になって、どうしてもコンビニで何か買って食べるとなった場合、おすすめの食材はありますか？

荒木：強いて言うなら、サラダチキンですかね。ただ、そもそも固形物の食事は寝る２、３時間前までには終えておいてほしいんです。そうしないと就寝後も内臓が働き続けて、睡眠の質の低下にもつながります。

秦：ちなみに、普段の荒木さんはどんな食事をしているんですか？

荒木：鶏むね肉を焼いて、野菜と、あとは決まった量の白米ですね。肉のたんぱく質、野菜のビタミンはもちろん、炭水化物のエネルギーも大切な栄養源なので、適量をとるように心がけています。

秦：僕は食事とお酒のあと、Netflix見ながらのアイスクリームが大好きで…。ついつい食べちゃうんですけど、やっぱりダメですよね？

桑原：ねえ、本当にやる気ある（笑）？

荒木：そうですね、アイスクリームは脂肪分が高いので、控えていただいたほうが良いかと。あとは、「ついつい食べちゃう」って話だったんですけど、そもそも冷凍庫になければ食べられないので、買わないのが一番。

秦：たしかに！

秦：正直なところ楽しみしかないですね。これまで誰かにトレーニング方法を教えてもらったことがないので。パーソナルに興味はあったんですが、やっぱり価格がネックでした。

荒木：そういうお客さまは多いですね。その点うちは、なるべくコストを抑えて、より多くの方にパーソナルトレーニングを体験、継続してもらいたいという想いがあって。トレーニングで身体が変わると、ライフスタイルも変わる。できることが増えてくるので、選択肢が増えるんです。パーソナルトレーニングって、人生を豊かにするひとつのツールだと思っているんですよね。

秦：…めちゃくちゃ良い話ですね。僕も人生変えたい。

桑原：私は、もちろん楽しみなんですけど、ちゃんと継続できるかがとにかく不安。前にジムに通っていたときも、面倒くさくなって行かなくなっちゃったので。

荒木：その点おふたりは、ご自宅でもお互いに声をかけ合ってがんばれるので。それはすごくアドバンテージだと思いますよ。

桑原：ちなみに、1日の中でいつトレーニングをすると効果的、というのはありますか？

荒木：どの時間帯がベストかというのは、実は一概に言うのは難しいんです。たとえば、夜にがっつりトレーニングをすると交感神経が優位になって、興奮状態になる。なので、そのあと寝つきにくくなるという方もいます。逆に朝だと、エネルギーが枯渇している状態なので、うまくパフォーマンスが発揮できないことも。体内の水分量も少ないので、筋肉損傷のリスクが高まる可能性もあります。まずは、ご自身のライフスタイルのなかで無理ないタイミングで取り組みつつ、身体の様子を見る。そしてなによりも、自分がちゃんと元気な時にトレーニングをするのが一番ですね。