おはよう御座います、和田です。
いつもブログをご覧下さり、有難うございます。
「在宅勤務の運動不足解消に、ワークアウトを配信して欲しい」と、有り難いご提案を頂きました。
現在フランスでは、日本よりも厳重な外出禁止令が出ている様です。
私の友人のパリに住んでる同業者女性2人も、外出禁止令で「2kg太った」「身体が重い」などと言っています。当然ですね、身体は動かさずとも、脳や内臓は働きっぱなしなので、お腹は空くし、3食食べてる方も多いのでは？。
今日は、カロリー消費、体脂肪減少に最短効果のある「空気椅子スクワット」をご紹介。（空気椅子と言えば、中学野球部時代に体罰でやらされていた暗い過去の思い出です）
※天国に行ける様な、この上ないスクワットをお望みの方は、
「ブルガリアン・スクワット」をググってください！。（私が日頃行っているスクワットです。これをやっているお陰でいくら呑んでも50歳でお腹は出ていません！）
▪︎ 下半身には、身体の中で一番大きな筋肉（大腿四頭筋、大臀筋）があり、約全体の70%を締めています。そこへダイレクトに刺激を与えると、効果絶大、メンタル強化、究極のワークアウトなのです！。
①背筋を伸ばして膝を90度まで曲げ、お尻を突き出す様に下ろします。※その時、膝頭は爪先より前に出ない様に。
②難しい方は、くれぐれも無理はせず、壁に背中を付けて行って下さい。（この時も膝は90度）
1分からスタート。。30秒インターバル✖️3セット。
も一つは、気持ち良いやつを。
③膝を曲げてしゃがみこんでる姿勢から、
④ジャンプ！（せずとも身体を一気に伸ばしてみて下さい）
全身の血行が良くなり代謝があがります。
（2つの運動で、直ぐにお腹空いてきますよ！）
しゃがんでジャンプ！！
高くジャンプする前には、一回しゃがまないといけません。
ちょっとも膝を曲げないで高く飛べる人なんてどこにもいないですよね。
「高く飛ぶ」
というのは、「大きく飛躍」するということ。
大きく飛躍する前には、必ず大きな挫折があります。
今のコロナ騒動ですね。今は、じっくりと辛抱してしゃがんでる状態。
これからより大きく飛躍できるよう、この期間にじっくりと力を蓄えて、大きく飛躍する力に変えましょう。
私は、皆様に「洋服で幸せを感じる」事をしっかりとご提案出来、役立てられる様努めます。
スクワットで国難を乗り越えよう！！
by ショーグン